测试了一会儿之后,李雪珍让林玄子停下,停下后,林玄子喘着粗气,太累了,自从高中上完体育课之后,他就没有这么累过了,而李雪珍则是去前台拿了一张表格过来,然后开始在表格上面写着,很快,李雪珍就把这张表格交给了林玄子。
然后看着林玄子
“这是我给你的初步训练计划,基于你现在的体能,每天上肢锻炼时每支手5千克的杠铃,,五组10下,每支手哦,做完杠铃后,然后仰卧起坐每天两组,一组50个上下。接着下肢锻炼,深蹲,每组3,个,每天3组,这些呢算是热身,热身完了之后,整体的锻炼俯卧撑10组,每组10个,这个呢!要求呢可以分为两次做然后短跑3公里,这是每天一次完成的,然后单杠,扩胸器这些,我会按照你每天的锻炼强度依次给你增加。”李雪珍趁着林玄子看表格的时候,看着林玄子交代道,而林玄子一开始还有些不在意可是之后李雪珍越说越多,最后朴玄子已经是一副非常沮丧的样子了。
“好了,这个方案你可以接受吗?这是我制定的现在最合适你的方案。”李雪珍看着林玄子沮丧的样子,忍不住笑了起来,但是该问的还是要问。
而林玄子则是下意识点点头,没有再说什么,
“好了,你先喝口水,缓解一下,待会我带你来进行第一次的锻炼。”李雪珍看着林玄子说道,林玄子下意识的点点头,但是随后意识到了不对,今天就开始啊!
,也没有给他准备的时间啊!林玄子有些懵,但是李雪珍已经转身去前台给他拿水了。
林玄子想要说什么,也说不上什么,只能是等着了。很快李雪珍回来了然后把一个水瓶递给林玄子,林玄子接了过来,打开喝了两口之后放到一边,然后就被李雪珍拉着开始今天的锻炼了。
“好,现在现在杠铃的锻炼如果你不适应两只手一起的话,你可以交替的着来做锻炼,这也是很多人习惯的动作。”李雪珍从架子上给林玄子拿过杠铃来,林玄子接了过来顿时手臂一沉,然后林玄子用力拿着。
“好了,我们开始,先从右手,右手吧一般人都是右撇子,我们从右手开始来。来跟着我的动作来。”李雪珍把一对杠铃交给林玄子之后,自己又去拿了一堆比林玄子手上还要沉一些杠铃,然后开始带着林玄子做了起来,林玄子开始跟着,只能是很勉强的跟着做,做完一组之后,林玄子就有些累了,当李雪珍说他可以休息一下的时候,林玄子都想要笑了,但是随后又差点让他从笑变成库哭,因为李雪珍说他可以休息10秒,这么短的休息时间怎么够啊!
但是李雪珍都这样说了,他还能够怎么做,只能是照做了,一组又一组,五组做完之后。
林玄子已经是
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